다이어트를 도와줘~! 포만감 있는 음식들

health.com이 소개한 
식욕을 조절하는 음식들~!
다이어트 할 때도 무작정 
굶을 수는 없잖아요.
결국은 먹는 양을 
줄여주는 게  관건인데요.
음식 중에도 칼로리는 낮은데
포만감이 오래간다던지,
식욕을 줄여주는 기능이 있어서 
다이어트에 활용할수 있는 것이
있다고 하네요.
얼른 빨리 알아볼까요? ^0^ ⓒ내용출처 health.com by Carey Rossi

1.계란을 이용하세요
아침식사로 계란을 먹어주면 
단백질로 인해 점심까지 시장함을 줄여줘서 
하루 동안 섭취하는 열량을 감소시킨다고 합니다.

2. 유승옥도 반한 오트밀은 어떠세요?
오트밀은 섬유질과 단백질이 
가득 들어가 있어서 섭취할 경우 
포만감을 오랫동안 유지해준다고 하네요.

3. 식전에 사과로 배부르게 만들기
식사 전에 사과 한 개를 뚝딱 먹어주면 
사과가 가진 수분과 각종 섬유질로 
인해 포만감을 느낄 수 있답니다.

4. 단백질 보충제 이용하기!
연구결과에 따르면 유청 단백질을 
마시는 경우 일반 음료수를 
마시는 사람들보다 
18%나 열량을 적게 섭취했다고 하네요.

5. 단것이 먹고 싶을 땐 다크초콜릿~!
혈압저하에 도움이 되는 다크초콜릿을 
식사 전에 먹어주면 단것에 
대한 욕구가 낮아져서 
열량 섭취를 17% 적게 만들어 준답니다.

6. 수프로 미리 배 채우기
낮은 열량의 수프를 식사 전에 미리 먹어 
배를 채우는 경우 일반 식사량보다 20%나 낮은 총 열량을 
먹는다는 결과가 있어요.

7. 콩을 드세요
완두콩,렌틸콩등은 단백질이 풍부하면서 
각종 비타민도 가득 들어가죠. 
게다가 콩류는 식욕 조절에도 효과가 있다고 합니다.

8. 매운맛의 고춧가루
네덜란드의 연구진에 따르면 고춧가루의 
캡사이신 성분이 식욕을 줄여준다고 하네요. 
하지만 한국인들에겐 왠지 통하지 않을듯하네요 ^^::

 9. 한 잔의 물
몸에 수분이 부족하면 일종의 탈수증상이 
일어나 배가 고픈 시장기를 느낄 수 있다고 합니다.
수분 보충도 꾸준히 해야겠네요.